Питание при менопаузе - чувствуйте себя комфортно

правильное питание при менопаузеЕсли вас замучили симптомы менопаузы, решение проблем может быть совсем рядом – на вашей кухне. Приливы, раздражительность и другие симптомы возникают при снижении выработки в организме эстрогена. Но благодаря здоровому питанию, предоставляя своему меняющемуся организму необходимые питательные вещества, вы вполне можете облегчить самочувствие в этот переходный период.

Питание при менопаузе - жирная рыба

Сниженный уровень эстрогена в период менопаузы повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Жирные Omega-3 кислоты, обнаруженные в рыбьем жире, помогают регулировать уровень холестерина в крови, а также улучшают соотношение полезного и вредного холестерина в крови, которое играет ключевую роль для оценки риска развития сердечного приступа.

Хорошим источником жирных omega-3 кислот являются сардины. Кроме того, каждые 100 грамм сардин содержат 70 мг кальция, который также является важным элементом здоровья женщины. С возрастом потребность женского организма в кальции увеличивается. Достаточное потребление кальция снижает риск развития остеопороза. Для хорошего усвоения кальция необходим витамин D, который также содержится в жирных сортах рыбы.

Питание при менопаузе – орехи

Дневная норма витамина Е содержится в 280 граммах орехов. Достаточное потребление этого витамина необходимо для поддержания хорошего состояния кожи и волос.  При этом 28 грамм миндаля содержат 35% дневной нормы витамина Е, а 28 грамм лесных орехов – 20%.

Орехи и бобы также являются источником кальция: 28 грамм миндаля, например, содержит 75 мг кальция. Кроме того, 28 грамм орехов содержат 10% дневной нормы магния – второго по важности минерала, необходимого организму женщины. Магний – природный транквилизатор, кроме того, он играет одну из ключевых ролей в усвоении кальция, защищающего кости от остеопороза.

Орехи и бобовые также являются хорошим источником насыщенных жиров и растительных эстрогенов (фитоэстрогенов), облегчающих симптомы менопаузы.

Питание при менопаузе – цельные злаки

Цельные пшеница, ячмень, овес и рожь содержат цинк и магний, улучшающие настроение и усиливающие либидо. Цинк является предшественником прогестерона – гормона, принимающего участие в контроле уровня эстрогена. Цинк также полезен для иммунной системы и препятствует развитию остеопороза. Цельные злаки также хороший источник магния.

Питание при менопаузе – стручковые и бобовые

Содержащиеся в них фитоэлементы помогают контролировать уровень эстрогена, облегчая симптомы менопаузы.

Питание при менопаузе – продукты с низким содержанием жиров и яйца

Обезжиренное молоко и йогурт содержат кальций и магний. Одна чашка йогурта добавит 345 мг кальция к вашему дневному рациону. Яйца – хороший источник магния, витамина D и железа для снятия усталости.

Питание при менопаузе – фрукты

Фрукты являются хорошим источником витамина С, позволяющего облегчить приливы. Также они содержат фитоэстрогены, по структуре очень похожие на эстрогены, что позволяет снизить неприятные симптомы менопаузы, связанные с недостатком этого гормона.

Питание при менопаузе – овощи

Зеленые листья салата - важная составляющая питания при менопаузе. Они являются хорошим источником витамина С и кальция, а также незаменимы для борьбы с лишним весом. Картофель содержит натуральный прогестерон и витамин С, облегчающие приливы. Плоды авокадо богаты витамином Е. А хорошим источником бора являются свекла, брокколи, капуста, морковь, цветная капуста, огурцы, салат-латук, картофель и репа.

Питание при менопаузе – что следует исключить

Алкоголь. Снижает усвоение кальция и других минералов, снижает количество витаминов группы B и витамина C, способствует развитию приливов.

Кофеин. Крепкий кофе и чай, Red Bull и кола снижают способность организма усваивать минералы, способствуют развитию бессонницы и состояний тревоги.

Насыщенные жиры и трансжиры. Мучные изделия, бисквиты, жирное мясо и другая пища с высоким содержанием жиров снижают усвоение omega-3 и 6 жирных кислот и кальция, а кроме того могут вызвать ожирение.

Соль. Чрезмерное потребление соли может вызывать гипертонию (повышенное кровяное давление) и заболевания сердца.

Наладили диету? А надолго сохранить прекрасный внешний вид, здоровье и хорошее расположение духа вам помогут салоны красоты, СПА-салоны и фитнесс-центры г. Симферополь.

© Страна Красоты - Симферополь

 
Красота в Симферополе
23.01.2010
Красота в Симферополе

Добро пожаловать! Мы приглашаем вас окунуться в мир красоты города Симферополя. На нашем портале вы сможете найти всю информацию об индустрии красоты нашего города, узнать много интересного о женской красоте и здоровье. Будьте с нами, оставайтесь красивыми!